Photo by Ben White on Unsplash
Last van stress? Of ken jij vrienden en collega’s met stress klachten of een burn-out? Wat moet je doen bij stress? In deze blog geef ik je 10 anti-stress tips en een korte uitleg over stress.
Stress is, als je het letterlijk bekijkt, alleen spanning. Je hebt gezonde en ongezonde spanning. Spanning is behulpzaam om je lichaam op te peppen voor een leuke uitdaging of gebeurtenis, zoals vakantie of wedstrijd. Dit is de gezonde wijze waarop jij hiermee omgaat. Gezonde spanning geeft je energie en motivatie. In Kelly McGonigal vertelt dat stress je vriend kan worden. De ongezonde spanning wordt stress genoemd. Stress uit zich o.a. als: werkstress, relatiestress, examenstress, burn out, vakantiestress.
Minicollege van hoogleraar Erik Scherder.
Scherder legt in een kort college uit wat stress is en hoe we het ervaren.
Stress ontstaat zodra de verhouding tussen de uitdaging en spanning die je erbij voelt, niet goed is. Stress wordt door je eigen houding veroorzaakt. Uit onderzoek komt naar voren dat levensgebeurtenissen vaak stress veroorzaken zoals: ontslag, echtscheiding, veranderen van baan, verlies en rouw, geboorte, verhuizing, financiële problemen.
Bij langdurige stress is de balans tussen draagkracht en draaglast uit evenwicht. Er kunnen dan stressklachten ontstaan op mentaal, emotioneel als lichamelijke gebied.
Lichamelijke klachten
Emotionele klachten
Herkenbaar? Doe een online werkstress-test. Aarzel niet en pak je stress nu aan.
Welke signalen geeft je lichaam? Luister hiernaar. Voel je moe? Ga slapen.
Heb je spierpijn? Kijk eens hoe je zit of werkt. Loop niet door met allerlei vage klachten. Ga op tijd naar een huisarts of andere specialist.
Van wie moet jij alles alleen doen? Vraag een vriend/collega of leidinggevende om hulp of overleg. Communiceer over waar jij tegenaan loopt in je leven.
Luister niet te veel naar je innerlijke criticus of kwelgeest die je van alles wijs maakt. Bijvoorbeeld je doet het niet goed, of je moet dit doen. Achter deze vragen zitten vaak onbewuste gevoelens zoals angst voor falen, afwijzing of behoefte aan erkenning. Zodra je deze gevoelens (h)erkent, kan je beter omgaan met deze kwelgeesten.
Maak je hoofd regelmatig even leeg door te sporten. Ga lekker wandelen, fietsen of een stukje hardlopen. Je kan met weinig middelen in beweging komen. Zoek een sport-maatjes zodat zij jouw bij les houden en andersom.
Mensen met stress zijn bang om de controle te verliezen. Besef dat niemand alles onder controle heeft. Het is een illusie. Laat de controle-dwang los en ontdek wat zonder controle de dag gaat brengen. Heerlijk!
Ruim je kamer of kantoor eens goed op. Het geeft een voldaan gevoel en je krijgt zelf ook een opgeruimd gevoel. Ontspullen is ook heel heilzaam. Zie tips op de website van Margriet.nl
Ik vergeet mijzelf wel eens als ik alleen maar bezig ben met werken. Mijn advies: Gun jezelf een ontspanningsmoment. Ga naar een sauna, bioscoop, boek een massage 😉 of ga lekker uit-eten. Iedereen heeft zijn eigen manier van ontspannen. Doe het gewoon een keer. Werken kan altijd nog…
Door drukte en stress schiet aandacht voor een gezonde leefstijl er snel erbij in. Teveel koffie, vette snacks, te weinig verse groenten en fruit eten. Tijdig naar bed gaan. Te weinig slaap en verkeerde voeding verhogen het stressniveau in je lichaam.
Zoals hoogleraar Erik Schreder het vaak roept doe niet meer dan 1 taak tegelijk. Onze brein kan niet tegelijk focussen op meerdere activiteiten. Je brein concentreert zich op één taak, de andere activiteiten worden slechter uitgevoerd. Als je hersens niet kiezen, blijven ze ‘switchen’ tussen de verschillende taken en hiervan krijg je dus een vol hoofd en stress.
Nee, niet alleen kinderen knutselen of kleuren. Ook volwassenen kunnen dit doen. Gewoon je aandacht even verzetten naar iets anders. Je hoofd wordt rustiger en de drukke gedachten gaan naar de achtergrond tijdens je creatief moment.
Heb je ondersteuning nodig om je stress in je lijf lost te laten? Neem contact op met mij.
De kracht van het inleidend gesprek bij de massage Als massagetherapeut geloof ik sterk in… Read More
Misschien heb je deze uitspraak "Je lichaam liegt nooit" eerder gelezen. Het is ook een… Read More
Het onderdrukken van gevoelens: Een Verborgen Strijd Daar zat hij, onderuit gezakt in de stoel.… Read More
Elkaar aanraken is één van de meest elementaire manieren van menselijk communiceren. Een aanraking zegt… Read More
Geschatte leestijd: 3 minuten Het gevoel van volledige zelfacceptatie Ik kom regelmatig in aanraking met… Read More
Geschatte leestijd: 3 minuten Wat is het verschil tussen bewustzijn en gewaarzijn? De term bewustzijn… Read More