4 Tips om je lichaamsbewustzijn te vergroten

Je lichaam is wijzer dan je denkt. Wat wil je lichaam eigenlijk zeggen? Dit kan je alleen voelen. Ontdek het nut van een goed lichaamsbewustzijn in je leven en hoe jij beter kunt luisteren naar je lichaam. Dus luisteren naar jezelf.

Lichaamsbewustzijn wat is dat?

Lichaamsbewustzijn is meer dan alleen bewust pijn voelen, zoals pijn in je buik. Een goed ontwikkeld lichaamsbewustzijn geeft je meer zelfvertrouwen en draagt bij aan een gezonder leven. Je merkt dan eerder aan lichaam of je iets prettig of lastig vindt. Dit merk je bijvoorbeeld aan je ademhaling, hartslag of spierspanning.  Wanneer je deze signalen van je lijf gaat begrijpen, dan kan je dit beter vertalen. Zo besef je dat er iets spannends is of dat je enthousiast bent over iets. Je voelt zo eerder aan welke keuzes je kan maken. In dit artikel kan je meer lezen over lichaamsbewustzijn en wetenschap.

Je lichaam en geest zijn verbonden.

Als je lichaamsbewust bent, merk je aan lichaam hoe het met je gaat. Voelt je lichaam fit en energiek aan? Dan voel jij je ontspannen en zit je letterlijk goed in je vel.

Ben je gespannen, angstig of misschien wel down en depressief? Je lichaam zal dit ook aangeven met bijvoorbeeld spierpijn, hoofdpijn, hartkloppingen of weinig energie. Je lichaam en geest voelen elkaar feilloos aan en beïnvloeden elkaar continu.

Ga je hierop letten, dan kan je dit veel opleveren.

Nut van een goed lichaamsbewustzijn

• Je gaat beter om met stressvolle situaties. Je voelt de stress-alarm signalen sneller in je lichaam, zoals sneller hartslag, spierspanning, maagpijn, minder energie. Je kan nu eerder een oplossing zoeken.
• Op tijd je houding of beweging corrigeren als het niet goed voelt. Je voorkomt overbelasting en blessures.
• Je krijgt meer zelfinzicht en zelfvertrouwen. Je voelt eerder aan of iets of iemand jou energie kost of juist geeft. Je kunt hier dan direct iets eraan doen. Bewaak je grens of blijf uit de buurt van iemand.
• Je kunt je lichaamshouding inzetten voor betere communicatie. Open houding of gesloten houding.
• Je pikt signalen uit je omgeving sneller op, zodat je beter kan inleven en samenwerken met anderen. Je begrijpt lichaamstaal van de andere nu.

Waarom zijn wij niet meer bewust van ons lichaam?

Wij zijn te druk in ons hoofd!

In onze westerse maatschappij zijn wij steeds meer gaan vertrouwen op ons denkvermogen. En wij zijn altijd maar bezig met alles en iedereen. Geen tijd of de energie om even na te gaan waardoor je rug zeurt of je voeten pijn hebben. Wij zijn liever druk met werken, social media checken, Netflixen.

Kortom wij zijn altijd met ons hoofd bezig.

De lichamelijk signalen verdwijnen zo langzaam als een soort ‘ruis’  naar de achtergrond. De ‘ruis’ wordt een onderdeel van het gewone leven. Zo vergeten wij te voelen hoe ons lichaam nu echt voelt. De signalen zijn er niet voor niets. Je lichaam liegt namelijk nooit.

Kijk uit voor stress en burn-out

De gewoonte om niet meer te luisteren naar je lichaam zorgt ervoor dat je eigen grenzen niet meer bewaakt. Het gevolg is een leven met meer stress, lichamelijke ongemakken en uiteindelijk creëer je een ongezond en ongelukkig leven. Je loopt een groot risico op een burn-out of om stress-gerelateerde problemen te ontwikkelen.

Hoe vergroot ik mijn lichaamsbewustzijn?

Wil jij meer bewust worden van je lijf? Met onderstaande tips kan je eenvoudig beginnen. Kleine stapjes om meer in je lijf te komen en zo je lichaamsbewustzijn te vergroten.

Tip 1 : Ademhaling

Zuurstof is essentieel voor je lichaam. Hoe neem jij zuurstof op?
Volg je ademhaling bewust.
Neem de tijd om je ademhaling met aandacht te volgen, zonder hier iets aan te veranderen. Voel hoe je borstgebied beweegt, je buik. Hoe voelt dit? Gespannen, ontspannen of moeizaam?

Tip 2: Bewust bewegen

Probeer eens met aandacht te voelen hoe je beweegt. Kijk eens of je alles kunt voelen. Bewust gaan voelen hoe je iets vasthoudt of je been beweegt. Hoe voelt het? Vertraag of versnel de beweging. Wat is het verschil?  Is je hoofd vol? Probeer deze tip.

Tip 3: Bewust stil zitten

Lichaamsbewustzijn vergroot je door te mediteren. Een paar minuten actief zitten. Observeer je eigen lichaam en gedachten, zonder dat je er iets mee moet. Geef bewust aandacht aan je lichaam. Je wordt dan meer bewust van allerlei gewaarwordingen, zoals je gedachten, je gevoelens en sensaties. Je lichaam liegt immers niet.

Tip 4: Aanraken

Raak je lichaam bewust aan. Sluit eerst je ogen als je zit of ligt.
Raak vervolgens met je linker hand een lichaamsdeel aan de rechterzijde. Doe het rustig en langzaam. Wat voel je dan?

Je laten aanraken door een ander werkt krachtiger. De kracht van aanraken kan je het beste ervaren bij een massage. Ook helpt massage(therapie) bij een burn-out gerelateerde klachten. Hoe? Lees je hier.

Heb jij moeite met contact met jezelf en lichaam?

Niet iedereen kan in een paar stappen beter contact maken met zichzelf. Holistische massage kan je hierbij helpen. Neem contact met mij op.